¿A que has pensado en empezar a correr? es más fácil de lo que piensas, no creas que vas a empezar por hacer muchos km el primer día con suerte igual 1 y no seguido, poco a poco se entrenará tu cuerpo y tu mente con disciplina.
Nosotros en FARMACIA DEL RÍO te enseñamos como.
Semana 1
En la primer semana, realiza tres veces (en días alternos) el siguiente entrenamiento:
realizar el calentamiento (caminata de no menos de 10 minutos),
caminar 6 minutos y trotar 1 minuto (repite esto 3 veces).
Semana 2
Los tres entrenamientos semanales (en días alternos) consistirán en:
realizar el calentamiento
camina por 5 minutos mas, y luego trota por dos minutos (repetir tres veces)
Semana 3
En esta tercer semana, continuarás disminuyendo los minutos que caminas y
aumentando los que trotas.
Así, los entrenamientos de la tercer semana consistirán en:
realizar el calentamiento.
camina 3 minutos y trotando durante 4 minutos (repetir 4 veces).
Semana 4
En la cuarta semana de esta guía para empezar a correr, en tus 3 entrenamientos
semanales, luego de realizar el calentamiento, deberás caminar por dos minutos y trotar
durante 5 minutos (repetir 4 veces).
Semana 5
En esta semana, luego del calentamiento, mantendremos la caminata de 2 minutos, pero
comenzarás a trotar durante 7/8 minutos (dependiendo de como te sientas). Repetir 3
Semana 6
Si has llegado a las sexta semana y has sentido como has ido cambiando desde esa
primer semana en la que solo trotabas durante 1 minuto, prepárate para caminar 2
minutos y trotar durante 8 minutos en 4 repeticiones.
Semana 7
En la anteúltima semana de este plan de entrenamiento para comenzar a correr, deberás
caminar 1 minutos y trotar durante 11 minutos sin detenerte. Repitiendo esto 3 veces.
Semana 8
En esta última semana comenzarás a trotar sin detenerte de la siguiente manera:
1º día: realiza tu calentamiento y luego trota durante 20 minutos
2º día: realiza tu calentamiento y luego trota durante 25 minutos.
3º día: realiza tu calentamiento y luego trota durante 30 minutos.
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